Insomnia ist ein häufiges Schlafproblem, bei dem man Schwierigkeiten hat einzuschlafen, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen und dadurch nicht mehr einschlafen kann. Man kann morgens noch müde sein.

Energie, Stimmung sowie Gesundheit, Arbeitsleistung und allgemeine Lebensqualität können von Insomnia beeinträchtigt werden. Jeder benötigt unterschiedliche Mengen Schlaf, jedoch benötigen die meisten Menschen sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Je nach Ursache gibt es zwei Arten von Insomnia, nämlich primäre und sekundäre Insomnia.

Primäre Insomnia entsteht durch Schlafmangel aufgrund emotionaler Belastungen, durch kontinuierliches Reisen oder durch stressige Arbeitszeiten und ist eine eigenständige Erkrankung.

Sekundäre Insomnia entsteht durch die Nebenwirkungen anderer zugrunde liegender neurologischer oder psychischer Erkrankungen oder durch übermäßigen Medikamentenkonsum.

Ayurvedische Behandlung von Insomnia

Ayurveda bezieht Insomnia auf Anidra oder Nidranasha. Anidra entsteht durch ein Ungleichgewicht aller Doshas. Insbesondere werden Tarpaka Kapha, Prana Vayu und Sadhaka Pitta beeinträchtigt und verursachen Nidranasha. Wenn Tarpaka Kapha nicht im Gleichgewicht ist, werden die Gehirnzellen nicht ausreichend versorgt und es kommt zu Insomnia. Ein gesteigertes Vata beeinträchtigt auch den tiefen Schlaf. Ein Ungleichgewicht in Sadaka Pitta führt zu Problemen bei Ruhefunktionen des Körpers und damit zu Insomnia.

Die ayurvedische Behandlung von Schlafproblemen umfasst Nidana Parivarjana (Vermeidung der auslösenden Faktoren), Abhyanga (Ölmassage), Shiro Abhyanga und Shirodhara (Kopfmassage und Ölauftragen über dem Kopf), Padabhyanga (Fußmassage), Shiro Pichu (Öl, das in der Mitte des Kopfes behalten wird) usw.

Ayurvedische Medikamente gegen Insomnia umfassen Bhringaraja-Öl, Brahmi-Öl, Tungadrumadi-Öl, Amla Bhringaraja-Öl usw. Auch Ashwaganda kann bei Schlaflosigkeit eingesetzt werden.

In professionellen Ayurvedazentren werden Insomnia-Behandlungen anhand der Chronizität des Falles und der Untersuchung anderer Gesundheitsparameter festgelegt. Es gibt auch spezielle Ernährungsmethoden und Yoga-Programme für Insomnia-Patienten.

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit?

Insomnia kann das alleinige Symptom sein oder es können zusätzliche Symptome dazu kommen. Stress, Lebensereignisse oder schlafstörende Gewohnheiten sind alle häufige Ursachen für chronische Insomnia. Der Grund für Insomnia kann behandelt werden, aber es kann auch jahrelang anhalten. Chronische Insomnia kann aus einer Vielzahl von Gründen entstehen, einschließlich:

• Stress – Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familienangelegenheiten können Ihren Verstand nachts beschäftigen und das Schlafen erschweren. Insomnia kann auch durch belastende Lebensereignisse oder Trauma wie den Tod oder die Erkrankung eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes verursacht werden.
• Reisen oder Arbeitsverpflichtungen – die circadianen Rhythmen dienen als innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur regulieren. Wenn diese Rhythmen gestört werden, kann dies Insomnia verursachen. Jetlag durch Reisen über viele Zeitzonen, ein später oder früherer Arbeitsplatz oder häufige Schichtwechsel sind alle Faktoren.
• Schlafmangel – ein unregelmäßiger Schlafzeitplan, Nickerchen, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unbequeme Schlafumgebung und die Verwendung des Bettes zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen sind alles Beispiele für schlechte Schlafgewohnheiten. Vermeiden Sie es, Computer, Fernseher, Videospiele, Smartphones oder andere Bildschirme vor dem Schlafengehen zu verwenden.
• Übermäßiges Essen spät in der Nacht – Überessen kann Sie körperlich unangenehm machen, wenn Sie liegen. Sodbrennen, also das Zurückfließen von Magensäure und Nahrung in die Speiseröhre nach dem Essen, ist häufig und kann Sie wach halten.
• Chronische Insomnia kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich medizinischen Bedingungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente.
• Obwohl die Behandlung des medizinischen Problems die Schlafverbesserung unterstützen kann, kann Insomnia trotzdem bestehen bleiben, auch nachdem die medizinische Erkrankung behoben ist.

Zusätzliche Ursachen umfassen:

• Psychische Störungen – Angststörungen, wie die posttraumatische Belastungsstörung, können zu Schlafproblemen führen. Es ist möglich, dass Übermüdung ein Anzeichen für Depressionen ist. Insomnia ist häufig mit anderen psychischen Problemen verbunden.
• Medikamente – viele verschreibungspflichtige Medikamente, wie Antidepressiva, Asthmamittel und Blutdrucksenker, können Schlafstörungen verursachen. Darüber hinaus enthalten viele rezeptfreie Medikamente wie Schmerzmittel, Allergie- und Erkältungsmittel sowie Abnehmprodukte Koffein und andere Stimulanzien.
• Medizinische Bedingungen – chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten, Asthma und gastroösophageale Refluxkrankheit sind einige der Erkrankungen, die mit Insomnie in Verbindung stehen.
• Schlafstörungen – Schlafapnoe ist eine Bedingung, bei der man während der Nacht immer wieder aufhört zu atmen, was den Schlaf stört. Auch das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Gefühle in den Beinen und ein fast überwältigendes Bedürfnis, sie zu bewegen, was das Einschlafen erschwert.
• Koffein, Nikotin und Alkohol sind alle Stimulanzien. Sie können dafür sorgen, dass man nachts wach bleibt, wenn man sie am späten Nachmittag oder Abend zu sich nimmt. Nikotin, das in Zigaretten enthalten ist, ist ein weiteres Stimulans, das Schlafstörungen verursachen kann. Obwohl Alkohol dazu beitragen kann, dass man einschläft, verhindert es tieferes Schlafen und man wacht häufig mitten in der Nacht auf.

Insomnia im Zusammenhang mit dem Alter

• Veränderungen im Schlafmuster – Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf weniger erholsam, wodurch Geräusche oder andere Veränderungen in der Umgebung eher dazu führen, dass man aufwacht. Außerdem verändert sich der innere Rhythmus oft im Alter, wodurch man abends früher müde wird und morgens früher aufwacht. Allerdings benötigen ältere Erwachsene genauso viel Schlaf wie jüngere Menschen.
• Veränderungen der Aktivität – Ein Mangel an Bewegung kann dazu führen, dass es schwierig ist, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zusätzlich ist es wahrscheinlicher, dass man tagsüber ein Nickerchen macht, wenn man weniger aktiv ist, was die Nachtruhe stören kann.
• Gesundheitsprobleme – Schlaf kann durch chronische Schmerzen durch Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenschmerzen sowie durch Traurigkeit oder Angst gestört werden. Prostata- oder Blasenprobleme können zum Beispiel dazu führen, dass man nachts öfter auf die Toilette muss und dadurch der Schlaf gestört wird. Mit zunehmendem Alter werden auch Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom häufiger.

Tipps für einen gesunden Schlaf

Ayurveda bietet Ansätze zur Verbesserung des Schlafes durch das Ausgleichen von ungünstigen Dosha-Störungen. Im Ayurveda wird Schlafmangel (Anidra) in Verbindung mit unausgeglichenem Vata und unterbrochener Schlaf (Alpa Nidra) mit unausgeglichenem Pitta gebracht.

Um einen gesunden Schlaf zu fördern, empfehlen ayurvedische Praktiker folgendes:

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein
• Essen Sie leichte und gut verdauliche Mahlzeiten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Duschen oder baden Sie warm vor dem Schlafengehen
• Geben Sie sich vor dem Schlafengehen einige Tropfen Kokos- oder Sesamöl in Ihre Handfläche und unter die Füße und massieren Sie diese mindestens 5 Minuten lang ein! Das unterstützt die Entspannung und fördert den Schlaf
• Betreiben Sie regelmäßig Sport oder Yoga am Morgen
• Nutzen Sie Atemübungen oder Mediation zur Stressbewältigung
• Vermeiden Sie den übermäßigen Genuss von Tabak, Koffein und Alkohol.